Fitness-Frühstück für Athleten

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Mit leerem Magen aus dem Haus und rein ins Workout? Nicht die beste Idee! Wir zeigen dir, wie du, ganz ohne Tonnen an Carbs und Fett, ein schnelles anaboles Frühstück in nur wenigen Minuten auf den Tisch bringst. Ab heute lautet dein erster Tagespunkt: Gainz füttern, Gainz füttern, Gainz füttern!

FITNESS FRÜHSTÜCK FÜLLT GELEERTE SPEICHER: ANABOL STATT KATABOL

Es bleibt umstritten: Die einen starten nur mit einem guten Kaffee in den Tag, die anderen behaupten, Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit des Tages. Egal in welches Team du dich einreihst, eins ist ganz klar Fakt: Wer wirklich harte Workouts durchzieht und sich über Nacht seine wohlverdiente Portion Schlaf abholt, muss am nächsten Tag wieder nachholen, wozu er im Schlaf nicht gekommen ist.

In der Nacht zieht dein Body Aminosäuren für den Muskelaufbau heran und verbaut sie in deinen Muskelstrukturen – natürlich mit der Voraussetzung, du bist am Vortag ordentlich an die Eisen gegangen. Deshalb macht ein gut durchdachtes Fitness Frühstück am Morgen durchaus Sinn. Es dient zur schnellen Wiederauffüllung deiner Proteinspeicher, egal in welchem Ausmaß sie in der Nacht angezapft worden sind. Außerdem supportet eine Mahlzeit deinen weiteren Muskelaufbau, stoppen den drohenden Muskelabbau am Morgen und machen dich bereit für den Tag. Denn wer gut versorgt in sein daily Business startet, ist einfach leistungsfähiger. Heißhunger? Gehört dann genau so der Vergangenheit an.

Takeaway 1: Mit einem gut durchdachten Fitness-Frühstück füllst du angezapfte Protein- & Energiespeicher nach der Nacht wieder auf.

AUF DIE NÄHRSTOFFKOMBI KOMMT ES AN: MIX IT!

Klar, ein fettiges Omelette mit der Extraportion Speck oder ein, in Nutella getränkter Kuchenberg sind nicht drin, aber mit der richtigen Nährstoffkombination und den passenden Rezepten kannst du deinen Body supporten und trotzdem genussvoll frühstücken. Das klingt nach einem fairen Deal, oder?

Auch wenn Nutella und Co. zu viel des Guten wären, kommt es trotzdem auf eine gewisse Portion Energie an. Du brauchst die Power für deinen Alltag und Workout – ohne Sprit kein Vorankommen.
Wie energiereich dein Frühstück sein sollte, musst jedoch du allein einschätzen. Wie oft gehst du ins Gym? Wie viele Kalorien verbrennst du am Tag? Wie viel isst du über den Tag verteilt? Dessen solltest du dir bei der Auswahl deiner Mahlzeiten bewusstwerden – und dann steht dem leckeren Breakfast (fast) nichts mehr im Wege.

Neben der Energiemenge ist nämlich, wie bei allen Mahlzeiten, die gut durchdacht sind, auch die Gewichtung der einzelne Makronähstoffe entscheidend. Wie du dir jetzt denken kannst, liegt auch beim Thema Frühstück der Hauptfokus auf Proteinen. Klar, Carbs kannst du bedenkenlos integrieren, aber sie sind nicht so zwingend notwendig wie Eiweiße.

Neben dem gewissen Maß an guten Fetten wie Oliven-, Nuss- oder Leinöl sind Ballaststoffe für einen gesunden Darm nicht weniger wichtig und immer gern gesehen. Denkst du jetzt noch an 1-2 Handvoll Gemüse und hier und da ein Stück Obst, hast du schon gewonnen: Dein Energie-, Nährstoff-, und Vitaminhaushalt sind top in Form und du bist bestens für den Tag gewappnet.

Takeaway 2: Im Fokus sollten auch zu dieser Mahlzeit Proteine, gesunde Fette und Carbs sowie eine Portion Gemüse stehen. Zu viel Fett & Kohlenhydrate bleiben ein Tabu!

DIE 4 BESTEN FITNESS FRÜHSTÜCK REZEPTE FÜR ATHLETEN

Um dir den Einstieg zu erleichtern haben wir für dich unsere Top 4 Rezepte für das ideale Fitness-Frühstück zusammengestellt. Lass dich inspirieren und koche dir easy in wenigen Minuten den perfekten Booster für dein daily Business!

PROTEIN PANCKES

Fluffig und voller Protein! Mit nur 8 Zutaten kannst du dir innerhalb von wenigen Minuten saftige Pancakes mit Mehrwert backen. Dazu einfach das Gold’s Gym Nutrition Whey Concentrate mit Eiern, Haferflocken, etwas Milch und Backpulver zu einem glatten Teig mixen und ab in die Pfanne damit! Getoppt wird der Pancake-Tower mit Beeren oder einer schnellen Vanille-Sauce aus Whey-Powder und etwas Milch.

Klingt gut? Hier geht’s zum Rezept

BAKE IT NOW!

GEMÜSE-OMELETT MIT TOPPING

Für alle, die es lieber herzhaft mögen: Schnapp dir 4 Eier, verquill sie mit etwas Milch, Salz, Pfeffer, Kräutern und Chili und schon ist die Basis für dein Omelett fertig. Jetzt nur noch Gemüse deiner Wahl schneiden und ab in die Pfanne damit! Rauf auf den Teller und mit einer Scheibe hochwertigem Räucherlachs belegen – fertig! Wer zum Team-Cheese gehört, legt kurz bevor das Omlette fertig ist noch ein paar Scheiben Harzer Käse in die Pfanne und schon steht es vor dir: das ideale Bodybuilder-Frühstück!

BANANENBROT MIT SCHOKO-MOUSSE

Saftiges Bananenbrot trifft auf intensive Schoko-Creme und das alles ganz ohne schlechtes Gewissen! Für alle, die ein bisschen mehr zulegen wollen, darf es gerne mal unser Bananenbrot mit verbackenem Protein and Oats Drink mit der Extrapotion Schokoladencreme sein. So tankst du nicht nur hochwertiges Eiweiß, sondern auch beste Carbs.

Banana-Bread Rezept

High-Protein-Creme Rezept

PROATS

Das etwas andere Porridge – Protein trifft auf Carbs für das ideal cremige Geschmackserlebnis. Mit dem original Proats-Rezept lieferst du deinem Body hochwertige Kohlenhydrate aus Haferflocken in Kombination mit bestem Eiweiß dank Protein and Oats Drink und Magerquark. Kombiniert mit Honig und frischen Früchten ein wahrer Fitness-Frühstück-Heaven! Ready? What are you waiting for?

MIX THE PROATS