L-ARGININ: WIRKUNG
MIT POWER
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Frage die Vollblutprofis und du wirst sehen, alle schwören darauf: die Rede ist von L-Arginin. Mittlerweile gibt es die Aminosäure schon über die Grenzen der Gyms hinaus selbst in Drogeriemärkten zu kaufen. What the hell!! Dann muss das Zeug wirklich knallen, oder? Wir nehmen die Aminosäure auseinander und gehen der Sache auf den Grund - Die wichtigsten Fakten zur L-Arginin Wirkung!
WAS IST L-ARGININ?
L-Arginin ist eine der vielseitigsten Aminosäuren, die dein Körper in gewissem Maß selbst herstellen kann. Deswegen gehört es auch zur Klasse der bedingt essentiellen Aminosäuren. Ernährst du dich abwechslungsreich und gesund, ist dein Körper wahrscheinlich gut mit L-Arginin versorgt. Denn die Aminosäure ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Aber gerade in Belastungsphasen solltest du dein L-Arginin-Spiegel definitiv genauer beobachten.
Takeaway 1: L-Arginin ist eine bedingt essenzielle Aminosäure, die dein Körper auch selbst produziert.
WAS BRINGT DIR L-ARGININ?
1. GEFÄSSERWEITERND – L-ARGININ HAT EINFLUSS AUF DIE DURCHBLUTUNG
Arginin wird im Körper für die Herstellung von Stickstoffmonoxid benötigt. Und das erfüllt gleich mehrere Aufgaben:
Zum einen wirkt es gefäßweitend und sorgt deshalb für einen verbesserten Blutfluss. So kann der Body, samt Muskeln, ausreichend mit Nähr- und Sauerstoff versorgt werden. Zudem soll die Entstehung von Blutgerinnseln mit Hilfe von Stickstoffmonoxid gemindert werden. Die orale Einnahme von L-Arginin kann vor allem den Blutfluss von Menschen mit bisher eingeschränkter Durchblutung (laut Studienlage) steigern.
Ob die positive Wirkung auch für gesunde Menschen gilt, ist bisher umstritten. L-Arginin hat also einen positiven Einfluss auf die Durchblutung und wird deshalb schon seit langem mit der Gefäßgesundheit in Verbindung gebracht.
2. MUSKELPUMP – L-ARGININ LÄSST MUSKLEN PRALLER WIRKEN
Im Bodybuilding und unter Fitnessbegeisterten ist L-Arginin aus einem ganz bestimmten Grund sehr attraktiv. Denn durch die gefäßerweiternde Wirkung des Stickstoffmonoxids fühlen sich die Muskeln hart an und wirken praller. Deine Adern treten deutlich mehr hervor und deine Muskelmasse sieht voluminöser aus. Auch dieser Effekt ist auf die Produktion von Stickstoffmonoxid, die bei der Umwandlung von L-Arginin in L-Citrullin entsteht, zurückzuführen. Optisch knallt die Aminosäure also ordentlich! Das perfekte Finish zum shredden!
3. L-ARGININ STEIGERT KRAFT & AUSDAUER
Die Einnahme vor dem Training soll außerdem für eine gesteigerte Kraft- und Ausdauerleistung führen. Dies wird auf die verbesserte Sauerstoffaufnahme durch den entspannenden Effekt auf die glatte Muskulatur und den darauffolgenden guten Blutfluss zurückzuführen sein. Deshalb schwören mittlerweile auch Ausdauersportler auf den Eiweißbaustein.
Takeaway 2: L-Arginin steigert deine Kraft und Ausdauer, wirkt gefäßerweiternd und sorgt für den ultimativen Muskelpump.
WEITERE L-ARGININ WIRKUNGEN
Many promises - no proof heißt es für alle anderen kursierenden Fakten: Denn L-Arginin wird auch für andere Zwecke beworben - zum Beispiel gegen Erektionsstörungen. Durch den gefäßerweiternden Effekt und der Entspannung der glatten Muskulatur soll die Einnahme einige Stunden vor dem Akt hilfreich sein. Ebenso wird es auch als „Fatburner“ betitelt. Dieser Effekt konnte bisher aber nur bei Menschen mit einer Glukoseintoleranz und nur in unbedeutendem Maß festgestellt werden. Außerdem soll es zur Erhöhung von Wachstumshormonen führen und auch bei Regenerationsprozessen helfen. Good news - but unproven!
Takeaway 3: Positive Auswirkungen von L-Arginin auf die Potenz und auf Gewichtsabnahme sind nicht wissenschaftlich belegt.
L-ARGININ-QUELLEN
Die Aminosäure kannst du sowohl in proteinreichen Lebensmitteln, als auch in Fitness-Food und speziellen Supplements finden.
Natürliche Quellen:
✓ Kerne & Samen (Kürbiskern, Leinsamen, Sesam…)
✓ Nüsse (Erdnuss, Walnuss, Haselnuss, Paranuss…)
✓ Fleisch (Rind, Ziege, Pute, Pferd, Reh…)
✓ Ungeschälter Reis
✓ Lachs & Thunfisch
✓ Erbsen &Sojabohnen
✓ Kuhmilch
Takeaway 4: L-Arginin steckt sowohl in natürlichen Lebensmitteln, als auch in Fitness-Food.
GIVE ME THE STUFF!!
L-ARGININ DOSIERUNG: QUICK & EASY
Dein Alter, Trainingsziel und -art sowie dein Gesundheitszustand entscheiden darüber, wie viel L-Arginin du brauchst. Etabliert hat sich eine Einnahmedosis von drei bis sechs Gramm rund 30 Minuten vor dem Krafttraining. Ausdauersportlern empfehlen wir, ein bis drei Gramm L-Arginin vor dem Workout zu sich zu nehmen. Für sie zählt nicht der Pump, sondern die maximale Ausdauerleistung. Um einen konstant anhaltenden, erhöhten Argininspiegel gewährleisten zu können, solltest du die Tagesdosis über den Tag verteilt, zum Beispiel in drei Portionen zu dir nehmen.
Die Gesamtdosis sollte dabei die 18 Gramm nicht überschreiten. Die Aminosäure wird im Darm aufgenommen und in den Körper geschleust. Jedoch verschlechtert sich die von Natur aus relativ geringe Aufnahmefähigkeit mit der Erhöhung der oralen Einnahmedosis zusätzlich.
Takeaway 5: Wir empfehlen dir, je nach Trainingsart und -ziel sowie deinem Alter und Gesundheitszustand, 3-6 Gramm L-Arginin rund 30 Minuten vor dem Workout einzunehmen.
HAT DIE EINNAHME VON L-ARGININ NEBENWIRKUNGEN?
Wenn du dich an die Einnahmeempfehlungen hältst, brauchst du dich vor Nebenwirkungen nicht fürchten. Zu viel L-Arginin führt über kurz oder lang zu Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfällen, Erbrechen oder Übelkeit. Wichtig ist deshalb, dass du die Maximaldosis von 18 Gramm L-Arginin pro Tag in ergänzender Form (Lebensmittel) nicht überschreitest. Ebenso solltest du nicht mehr als zehn Gramm auf einmal einnehmen. In diesem Fall hilft viel nicht viel.
Takeaway 6: Eine Überdosierung kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen.
L-ARGININ-WIRKUNG: FAZIT
- Die bedingt essentielle Aminosäure kann dein Körper selbst herstellen
- Es wirkt gefäßerweiternd, sorgt für einen sichtbaren Muskelpump und heraustretende Adern
- Zudem steigert es deine Kraft und Ausdauer im Workout
- Setze die Aminosäure als Pre-Workout-Supplement ein
- Nimm 3-6 Gramm rund 30 Minuten vor dem Training ein!
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