Den Body-Mass-Index (BMI) kennt sicher jeder Sportler, der seine körperliche Ausgangsbasis bestimmen will. Doch was genau verbirgt sich hinter dem BMI? Und wie wichtig ist er für intensivtrainierende Kraftsportler und Bodybuilder?
WAS SAGT DIR DER BMI-RECHNER?
Mit dem BMI-Rechner lässt sich ein Richtwert ermitteln, mit dem du dich und dein aktuelles Körpergewicht auf einer Skala zwischen starkem Untergewicht und starkem Übergewicht einordnen kannst.
Dafür wird dein Körpergewicht in Relation zu deiner Körpergröße gesetzt, das Ergebnis ist der BMI, der verrät, in welcher von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) definierten Kategorie du dich bewegst. Der BMI kann so (je nach Trainingsziel) ein Indikator dafür sein, ob du abnehmen oder auch an Masse zulegen solltest.
UND SO FUNKTIONIERT DER BMI-RECHNER
Die Formel zur Berechnung des BMI lautet: BMI = Körpergewicht in kg/ (Körpergröße in m)² - ein 1,75m großer Mann, der 75kg wiegt, hat dementsprechend einen BMI von 24,5.
Damit bewegt er sich nach den Kriterien der WHO im Bereich „Normalgewicht“. Hast du deinen BMI ermittelt, kannst du dich nun auch selbst einsortieren, ob du untergewichtig bist, also zulegen solltest, oder ob eine kalorienreduzierte Ernährung mit einem entsprechenden Training für einen gesünderen BMI sinnvoll wäre.
BMI
Kategorie
Gewicht
< 16
Severe underweight
Underweight
16 - < 17
Moderate underweight
Underweight
17 - < 18,5
Slight underweight
Underweight
18,5 - < 25
Slight underweight
Normal weight
25 - < 30
Preadiposity
Overweight
30 - < 35
Adipositas Grad I
Adipositas
35 - < 40
Adipositas Grad II
Adipositas
> 40
Adipositas Grad III
Adipositas
BMI EINSCHÄTZEN LERNEN
Der BMI-Rechner kann dir natürlich nur einen groben Richtwert vermitteln, denn er unterscheidet nicht zwischen träger Fett- und hochaktiver Muskelmasse.
So können Kraftsportler mit extrem niedrigem Körperfettanteil aufgrund ihrer „schweren“ und gut ausgebildeten Muskulatur einen höheren BMI haben, als Menschen mit einer wesentlich ungesünderen Körperkomposition.
Der BMI-Rechner verrät dir also nicht alles über deinen Körper, ist aber dennoch für Einsteiger eine gute Möglichkeit, sich einen Überblick zu verschaffen, wo sie körperlich stehen. Und vor allem ist der BMI eine gute Möglichkeit, die eigenen Ziele zu definieren und wichtige Meilensteine zu formulieren.
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