KÖRPERFETT REDUZIEREN

Gewicht verlieren kann einfach sein. Was viele dabei vergessen: wir bestehen nicht nur aus Fett, sondern auch aus Flüssigkeit und Muskelmasse. Und letztere soll schließlich bleiben, wo sie ist! Das Ziel heißt deswegen Körperfett loswerden, um gut auszusehen. In Sachen Training gilt deshalb ganz eindeutig: Muskeln aufbauen, Muskeln aufbauen und nochmals Muskeln aufbauen! 

Denn eine gut ausgebildete Muskulatur ist der beste Fatburner auf dem Weg zu jedem Traumkörper. Jede deiner Muskelpartien benötigt rund um die Uhr Energie - selbst im Ruhezustand. Das heißt, du verbrennst auch im Schlaf oder beim Netflix gucken Kalorien. Muskeln lassen deinen Body gesund und straff aussehen. Das ist auch besonders wichtig für deinen langfristigen Erfolg. Abnehmen mit der falschen Strategie, wie Hungern oder zu wenig Training, führt in die ablout falsche Richtung.

Baust du Muskeln auf, sieht dein Körper nicht nur besser aus, er belohnt dich auch mit einem weiteren Vorteil: Je besser deine Muskulatur ausgebildet ist, desto mehr Energie verbraucht sie. Das "Go" für deine Fettverbrennung – einmal Gas gegeben kurbelst du deine Fettverbrennung immer mehr an. Und das dank deiner Gainz!

Takeaway 1: Körperfettanteil reduzieren? Muskeln helfen dir effektiv dabei, lästiges Fett  zu verlieren.

Hunger darf auf dem Weg an dein Trainingsziel kein dauerhafter Begleiter sein. Wenn du permanent hungerst, machst du viel mehr kaputt, als du erreichst. Es gibt aber einen Sattmacher, der dich auf deinem Weg zum Erfolg nicht hungern lässt: Protein!

Erhöhe deshalb deine Eiweißzufuhr. Denn kein Ziel lässt sich ohne intensives Training erreichen – und das sorgt für einen erhöhten Bedarf an Eiweiß. Schon bei Einsteigern sind rund 1,3-1,5 g pro Kilogramm Körpergewicht von Vorteil. Trainierst du regelmäßig und hart, kannst du gern 2g pro Kilogramm Körpergewicht am Tag zu dir nehmen.

Gerade rund um dein Workout ist eine gute Versorgung mit Proteinen wichtig, sie unterstützen dich bei Aufbau und Erhalt deiner wichtigen Muskelmasse. Fettarmes Fleisch (z.B. Pute oder Hühnchen), zahlreiche Milchprodukte (z.B. Magerquark und Joghurt), Hülsenfrüchte (z.B. Bohnen und Erbsen) oder die unterschiedlichsten Fischsorten (z.B. Thunfisch) liefern dir jede Menge Eiweiß.

Unser Fitness-Food ist dabei genau auf diese Bedürfnisse zugeschnitten. Hochdosiert liefern dir die Gold's Gym Nutrition Bars, Shakes und Drinks Proteine und wichtige Mineralstoffe. Entdecke jetzt unser Sortiment!

Nutrition Tipp: Unser Whey-Isolate liefert dir nicht nur schnell und punktgenau die Eiweiß-Bausteine, die du genau in diesem Moment benötigst. Es eignet sich hervorragend für eine Gewichtsreduktion, da es dank der CFM Mikrofiltration extrem fett- und kohlenhydratarm ist. Deshalb sind Whey Isolate Drinks und Shakes ab jetzt ein absolutes Must-Have.

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Takeaway 3: Protein first! Jetzt gibt es ein klares GO! für proteinreiche Lebensmittel. 

Auch zum Thema Fett gibt es einiges zu sagen: Gesunde Fette, die im Körper wichtige Funktionen für deine Gesundheit erfüllen, sind weiterhin willkommen. Sie sorgen unter anderem für ein reibungsloses Ablaufen wichtiger Stoffwechselprozesse, wie innerhalb deines Hormonhaushaltes. Gesunde Fette stecken in Oliven- oder Rapsöl, aber auch in Avocados, Nüssen oder Fischen (Hering oder Lachs). So ist es deinem Körper weiterhin möglich, die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K effektiv aufzunehmen.

Eine ganz bestimme Art Fett solltest du aber in jedem Fall meiden, um deinen Trainingserfolg nicht zu gefährden: Transfette! Diese stecken vor allem in verarbeiteten Lebensmitteln. Besonders in fettreichen frittierten Produkten wie Pommes Frites, Chips, aber auch in Croissants und cremigen Brotaufstrichen. Transfette, die meist in der industriellen Verarbeitung von Lebensmitteln anfallen, landen nicht nur besonders „gut“ auf den Hüften, sondern erhöhen auch deutlich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.  

Takeaway 5:
✓ Verzichte auf keinen Fall auf Fett. Dafür ist dieser Makronährstoff einfach zu vielseitig und zu wichtig für dich.

✓ Baue gesunde Fette aus Pflanzenölen, Fischen und Nüssen in Maßen in deinen Ernährungsplan ein und meide Transfette.

✓ Spare Fette einfach etwas beim Kochen und der Lebensmittelauswahl ein.

Eine gute Flüssigkeitsversorgung ist eine fundamentale Voraussetzung, um Körperfett zu verlieren. Denn wenn du zu wenig trinkst, büßt du schnell an Leistungsfähigkeit ein. Zudem musst du dich mit Schwindel, Kopfschmerz und Antriebslosigkeit herumplagen. Darüber hinaus bremst ein Flüssigkeitsmangel auch deine Stoffwechselvorgänge aus. Nur wenn du deinem Körper ausreichend Flüssigkeit zur Verfügung stellst, kann er seine volle Leistungsfähigkeit im Training erreichen und die für dich und deine Ziele so wichtigen Stoffwechselprozesse auf Hochtouren laufen lassen. Wie viel für dich genug ist, ist individuell und richtet sich nach deinen Körpermaßen, deinen sportlichen Aktivitäten und den äußeren Bedingungen. Mit 1,5 bis 2 Litern an trainingsfreien Tagen bist du in der Regel gut versorgt. An Trainingstagen darf es gerne mehr sein - vor allem im Sommer.

Takeaway 7: Ausreichend zu trinken, hilft nicht nur deiner Gesundheit, sondern sichert auch volle Leistungsfähigkeit!