SPORT BEI ERKÄLTUNG

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Egal, ob ein forderndes Workout im Gym oder ein ausdauernder Lauf in der Natur: Sport ist und bleibt gesund!
Aber ist das auch der Fall, wenn du eine Erkältung mit dir herumschleppst? Und was passiert dabei in deinem Körper? Wann du problemlos ins Gym gehen kannst und wann du dir eine Pause gönnen solltest, erfährst du in folgendem Beitrag.

Eine Erkältung ist ein grippaler Infekt, der durch Erreger, meist Viren, ausgelöst wird. Besonders in den Wintermonaten sind wir anfällig für eine Erkältung. Durch die geringe Luftfeuchtigkeit und kalte Luft neigen Schleimhäute sowie Atemwege dazu, trockener zu werden – und das macht dich anfällig.
 

Die Symptome erstrecken sich über Schwächegefühle, Müdigkeit sowie Hals-, Kopf- und Gliederschmerzen, Schnupfen, Husten bis hin zu Fieberschüben. Dein Körper kämpft gegen die Erreger an und ist somit geschwächt, denn das raubt Energie und setzt den Körper unter Stress.
 

Gehst du zum Training, setzt du deinen Körper ebenso Stress aus – und das ist in einem gesunden Zustand auch gut so! Bist du aber durch eine Krankheit geschwächt, ist dein Workout eine zusätzliche Belastung.

Dein Körper benötigt nicht nur Energie für die Aufrechterhaltung der normalen Körperfunktionen und der Bekämpfung der Viren, sondern zusätzlich für die gesteigerte Muskelarbeit und die Herz-Kreislauf-Funktion.
 

Takeaway 1: Dein Body befindet sich in einem Stress-Modus, da er versucht gegen die Krankheit anzukämpfen.

Wann du dich fit genug für eine Trainingseinheit fühlst, musst du für dich herausfinden. Allgemein gilt, wer unter einer leichten Erkältung leidet, kann trotzdem Sport machen. Deine Nase läuft oder du hast leichten Husten? Dann steht deinem Workout nichts im Weg.

Wichtig ist aber, dass du sonst unter keinen weiteren Symptomen wie Schwäche, Müdigkeit oder Schmerzen leidest. Es gilt: Höre auf deinen Body. Bist du dir unsicher, kannst du jederzeit deinen Hausarzt um Rat bitten.
 

Möchtest du trotz leichter Erkältung zum Sport gehen, solltest du dich an einige Grundregeln halten:
 

1. Da dein Körper mit einem Virenangriff zu kämpfen hat, solltest du dein Trainingspensum und die Belastungsintensität anpassen. Das bedeutet, dass du nicht am Limit trainieren und deinen Body keiner Extrembelastung aussetzen solltest.
 

2. Stelle dich auf ein leichtes bis moderates Ausdauer- oder Krafttraining ein und trainiere nicht so lange, wie du es im gesunden Zustand tun würdest.
 

3. Achte dabei besonders auf die Signale deines Körpers – fühlst du dich nicht wohl, brich das Training ab.
 

4. Kleide dich bedeckter, damit du in den Pausenzeiten nicht auskühlst.
 

5. Unmittelbar nach dem Training ist es ratsam, trockene und warme Kleidung zu tragen.
 

Takeaway 2: Eine leichte Erkältung ist kein Hindernis. Höre beim Training auf deinen Körper.

Leidest du unter mehreren Symptomen wie starken Halsschmerzen, Husten, Schnupfen oder sogar Fieber und Gliederschmerzen, solltest du definitiv eine Pause einlegen. Das gilt auch im Fall einer ordentlichen Grippe. Fernab von einem leichten Husten oder Schnupfen ist dein Body so geschwächt, dass ihm Sport alles andere als guttun wird.
 

Takeaway 3: Erkältungssymptome wie Fieber sind ein klares Zeichen für ein Auszeit.

Bist du stark erkältet, möchtest aber nicht den ganzen Tag im Bett liegen? Dann spricht nichts gegen einen leichten Spaziergang an der frischen Luft. Er kurbelt deinen Kreislauf an, ohne ihn zu stark zu belasten und sorgt für ein gutes Mindset. Sorge dafür, dass du warm genug angezogen bist und taste dich heran.
 

Gehe nur eine kleine Runde und steigere die Dauer mit den kommenden Tagen, solange du dich gut dabei fühlst. Und auch nach dem Spaziergang gilt: Trockene und warme Kleidung sowie ausreichend Ruhe sind ein Must-have.
 

Takeaway 5: Gegen einen erholsamen Spaziergang spricht bei starker Erkältung nichts.

Wann und vor allem wie du wieder ins Workout starten kannst, ist abhängig vom Ausmaß und dem Verlauf deiner zurückliegenden Krankheit. Starte erst wieder mit dem gewohnten Workout, wenn du dir ganz sicher bist, dass du wieder vollständig genesen bist.
 

Fange grundsätzlich nach jeder Krankheit langsam an und belaste deinen Körper nicht sofort wieder mit der Intensität, die er in gesundem Zustand gewohnt ist. Hattest du nur mit einer leichten oder mittelstarken Erkältung zu kämpfen, kannst du nach Ausbleiben deiner Symptome wieder mit dem Sport beginnen.
 

Littst du an einem schweren Infekt mit Fiebersymptom, solltest du dir noch eine Woche Auszeit gönnen, bevor du wieder startest. Dein Body ist so geschwächt worden, dass er diese Regenerationszeit benötigt. So entgehst du einem gesundheitlichen Rückfall. Und auch dann gilt: Steigere langsam die Belastung und führe deinen Körper schrittweise an das gewohnte Training heran.
 

Takeaway 6: Belaste deinen Körper unmittelbar nach der Krankheit nicht sofort mit deiner gewohnten Trainingsintensität, sondern taste dich heran. 

Wer kennt’s nicht? Eine Erkältung gehört ausschwitzt! Aber stimmt das wirklich? Können wir die Krankheitserreger durch Schwitzen aus uns heraustransportieren? Ganz klares Nein! Wir verlieren beim Schwitzen lediglich Wasser und Mineralstoffe, aber keine Krankheitserreger.
 

Leidest du unter einer leichten Erkältung, kann die Behandlung mit Wärme trotzdem von Vorteil sein. Eine wärmende Decke oder eine Wärmflasche kurbeln dein Immunsystem an, es kann deinen Heilungsprozess tatsächlich beschleunigen.

Durch die Wärme wird deine Durchblutung verbessert. Das bedeutet wiederum, dass deine Abwehrstoffe in deinem Körper leichter zu transportieren sind und schneller an ihr Ziel kommen. 
 

Aber Vorsicht! Setzt du deinem Körper Wärme aus, bedeutet das auch, dass dein Kreislauf mehr Energie zur Regulierung deiner Körpertemperatur benötigt.
 

Gerade wenn du unter einer starken Erkältung leidest, lass besser die Finger von zu viel Wärme. In dem Fall würde sie deinen Körper nur noch mehr Energie rauben und dich zusätzlich schwächen. Die dafür aufgewendete Energie braucht dein Body primär für die Bekämpfung der Viren.

Takeaway 7: Mythos! Etwas Wärme kann deinen Heilungsprozess aber trotzdem unterstützen. 

1. Bei einer Erkältung ist unser Körper geschwächt.

2. Leidest du unter einer leichten Erkältung, ist leichtes bis moderates Training völlig in Ordnung.

3. Höre immer auf die Signale deines Körpers.

4. Fühlst du dich schlapp und hast Fieber? Dann gönne dir eine Pause.

5. Beginne erst wieder mit dem Sport, wenn du wieder richtig gesund bist.

6. Training bei schwerer Erkältung kann nicht nur zu einer Verlängerung, sondern auch zu einer gravierenden Verschlechterung deines Gesundheitszustandes führen.

7. Steige mit einem leichten Training wieder ein, um einen Rückfall zu vermeiden.