Ob Freizeitathlet oder Bodybuilder: Durch eine aktive Lebensweise verlängert sich dein Leben, du lebst gesünder und fühlst dich in jeder Situation wohler. Egal ob du Masse oder Muskeln aufbauen willst, deine Muskeln definieren oder abnehmen möchtest: um an dein Ziel zu gelangen, musst du wissen, wie viele Kalorien du dafür brauchst. Der Gold's Gym Nutrition Kalorienrechner hilft dir dabei, deinen Grund- und Leistungsumsatz zu berechnen und schafft so eine ideale Grundlage für dich und dein Zukunftsbody.
Beachte, dass der ausgegebene Wert eine Schätzung deines Bedarfs darstellt. Je nach individuellen Voraussetzungen kann dein Kalorienbedarf etwas abweichen. Insbesondere nach einer längeren kalorienreduzierten Diät empfehlen wir, mit einem reduzierten Wert zu starten und diesen dann schrittweise zu erhöhen.
SO BERECHNET SICH DEIN KALORIENBEDARF
Grundumsatz
Der Grundumsatz (auch Ruheenergieverbrauch genannt) gibt an, wie viele Kalorien dein Körper im absoluten Ruhezustand verbraucht. Denn auch wenn du schläfst oder auf der Couch entspannst, verbraucht dein Körper Energie. Diese Energie nutzt er, um deine normalen Körperfunktionen wie deinen Atem aufrecht zu erhalten. Der Grundumsatz ist sowohl von deinem Alter, deinem Geschlecht als auch von genetischen Faktoren abhängig. Er kann mit Hilfe einer langen geschlechterspezifischen Formel berechnet werden.
Leistungsumsatz
Die zusätzliche Energie, die du für körperliche Aktivitäten benötigst, wird als Leistungsumsatz bezeichnet. Also wenn du im Gym bist oder mit dem Bike zur Arbeit fährst. Je aktiver du bist, desto höher ist dieser Wert. Aber auch dein allgemeiner Fitnesszustand, deine Körperzusammensetzung und dein Körpergewicht spielen hierbei eine beeinflussende Rolle. Mit Hilfe des sogenannten PAL-Wertes kann dein Aktivitätslevel bestimmt werden. Anhand einer PAL-Skala kann ermittelt werden, wie viel Energie du über deinen Grundumsatz hinaus im Durchschnitt verbrennst.
Die Summe aus deinem Grund- und Leistungsumsatz ergibt schließlich den Gesamtumsatz und somit deinen täglichen Kalorienbedarf.
GOLD'S GYM NUTRITION KALORIENRECHNER: DEIN TÄGLICHER KALORIENBEDARF
Wie viele Kalorien man täglich zu sich nehmen sollte, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch stark. Neben deiner Körpergröße, deinem Körpergewicht, deinem täglichen Aktivitätslevel und deinem Gesundheitszustand spielt auch dein Geschlecht eine bedeutende Rolle. Zur Orientierung und besseren Einordnung, findest du hier die Durchschnittswerte für den täglichen Kalorienbedarf für Männern und Frauen, in Abhängigkeit vom jeweiligen Aktivitätslevel.
Durchschnittlicher Kalorienverbrauch Männer
➔ < 30 Minuten körperliche Aktivität: ca. 2100-2500 kcal/Tag
➔ 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität: ca. 2500-2700 kcal/Tag
➔ > Stunde Bewegung: ca. 3000-3500 kcal/Tag
Durchschnittlicher Kalorienverbrauch Frauen
➔ < 30 Minuten körperliche Aktivität: ca. 1800 kcal/Tag
➔ 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität: ca. 2000-2200 kcal/Tag
➔ > eine Stunde Bewegung: ca. 2400-2800 kcal/Tag
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