Insulin Muskelaufbau dank Superhormon

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Du hast dich schon immer gefragt, was Insulin ist und wieso das Timing deiner Mahlzeiten beim Bulken so wichtig ist? Dann bist du hier genau richtig! Wir klären, was Insulin mit Mahlzeitentiming und deinen Gainz zu tun hat und wie du den natürlichen Effekt für dich nutzen kannst. Mach Insulin zu deinem strategischen Gym-Buddy!

1. INSULIN UND INSULINSPIEGEL – DIE BASIC FACTS

Insulin ist ein Hormon, das in deiner Bauchspeicheldrüse gebildet wird. Gemeinsam mit seinem „Gegenspieler“, dem Hormon Glukagon, regelt es deinen Blutzuckerspiegel und „lotst“ Zucker (Glukose) aus deinem Blut in deine Zellen. So kann dein Body den Zucker in Form von Energie für verschiedene Aufgaben nutzen. Wird die Energie nicht gebraucht, speichert dein Body sie für schlechte Zeiten in Depots.

Dass Insulin den Blutzuckerspiegel senkt bzw. reguliert, ist längst nicht nur bei Diabetikern bekannt. Denn seine Skills sind für Athleten ein willkommener Benefit, wenn es um den Aufbau von Muskeln geht.

Takeaway 1: Das Hormon Insulin sorgt dafür, dass Zucker aus deinem Blut in die Körperzellen transportiert wird.

2. SO HILFT INSULIN BEIM MUSKELAUFBAU

Wird Insulin ausgeschüttet, können nicht nur Zuckermoleküle aus dem Blut durch die Zellwände wandern. Mit Hilfe des Hormons können auch weitere Nährstoffe ins Zellinnere strömen. Und genau diesen Mechanismus kannst du dir zu Nutzen machen!

Denn Insulin unterstützt die Auffüllung der Carbvorräte in deinen Gainz und supportet deinen Muskelproteinaufbau. Vor allem direkt nach deinem Workout sind die Muskelzellen besonders sensibel für das anabole Hormon. Wenn in dieser Zeit Glukose und Aminosäuren zur Verfügung stehen, hilft das Insulin schnell dabei, Muskelprotein herzustellen und die Energiedepots (Muskelglykogenspeicher) zu refillen. Ideale Bedingungen für den Ausbau deiner Gainz! Aus diesem Grund wird Insulin auch als „anaboler Regler“ der Muskulatur gesehen.

Takeaway 2: Mit Hilfe von Insulin strömen unter anderem Aminosäuren und Zucker schnell in deine Muskelzellen – das bedeutetet grünes Licht für Muskelaufbau und -regeneration.

3. MIT DEM RICHTIGEN TIMING IMMER EINEN SCHRITT VORAUS

Unmittelbar nach dem Training geht es also um die Wurst. Oder besser gesagt um den Zucker. Der muss nicht nur für frische Energie sorgen, sondern auch den Insulinspiegel in die Höhe pushen.

Wenn dein Body nach einem harten Training unter katabolen (abbauenden) Einflüssen ächzt, brauchen die anabolen (aufbauenden) Nährstoffe dringend eine grüne Welle bis in deine Muskelzellen. Je schneller die Makro- und Mikronährstoffe in deinen Gainz ankommen, desto schneller wird die katabole Phase in eine anabole umgekehrt. Kurzum: desto effektiver kann der Muskelaufbau in deinem Body ablaufen.

Wie schafft man es aber direkt nach dem Training katabole Faktoren zu hemmen und anabole zu fördern? Mit der richtigen Ladung „schneller“ Carbs aus Post-Workout-Shakes oder Drinks!

Takeaway 3: Mit der Kombination aus einfachem Zucker und Aminosäuren, kannst du vor allem unmittelbar nach dem Training deinen Body beim Muskelaufbau sinnvoll supporten. Dass Insulin Muskelaufbau und Erhalt fördert, ist tatsächlich kein Mythos.

4. INSULIN FÜR MUSKELAUFBAU – KÄMPFER GEGEN DEN STRESS

Wer denkt, an dieser Stelle ist Schluss, irrt sich gewaltig. Denn das Superhormon kann noch mehr. Es ist on top der natürliche Gegenspieler des Cortisols. Cortisol ist ein kataboles Hormon, das in Stresssituationen von deinem Bodyausgeschüttet wird. Dabei unterscheidet es nicht zwischen physischem und psychischem Stress:

Durch harte Workouts steigt dein Cortisolspiegel automatisch an und bremst somit die Insulinwirkung. Was als Schutzmechanismus gegen Leistungsabfall gedacht ist, wird für dich als Kraftsportler zum Ärgernis:

Cortisol befeuert die Gluconeogenese. Also den Vorgang, in dem aus (Muskel-)Protein Zucker (Glucose) als Energieträger gebildet wird. Oder einfacher: Deine Gainz schrumpfen. Durch einen wieder angestiegenen Insulinspiegel lässt sich das Cortisol nach der Stresssituation jedoch gut in die Schranken weisen. Und wie gelingt dir das?

Mit schnellen Carbs. Einfache, oder auch schnelle Kohlenhydrate genannt, bestehen aus nur einem Zuckermolekül und können deshalb schnell und simpel von deinem Body verwertet werden. Einfachzucker sollte zwar die Ausnahme auf deinem Ernährungsplan sein, nach dem Training ist er aber durchaus sinnvoll! So kannst du deinen Insulinspiegel in die Höhe treiben und damit die Muskelzellen durchlässiger für wichtige Nährstoffe machen. Aus diesem Grund befinden sich schnelle Carbs auch in vielen unserer Post-Workout-Shakes & Drinks.

Takeaway 5: Mit Hilfe von einfachen Carbs unmittelbar nach dem Training kannst du deinen Cortisolgehalt in deinem Körper senken und dich vor einem drohenden Muskelabbau schützen und deinen Gainz Futter fürs Wachstum bieten.

5. ACHTUNG FETTFALLE - EIN HOHER INSULINSPIELGEL HAT AUCH NACHTEILE

Leider hilft Insulin nicht nur beim Bulken, es blockiert bei Ausschüttung gleichzeitig auch die Fettverbrennung und begünstigt stattdessen die Einlagerung von Glukose. Auf Dauer kann das dein Fettgewebe wachsen lassen.

Wer deshalb die Idee hatte, einfach den ganzen Tag den Insulinspiegel möglichst hoch zu halten, muss sich von diesem Plan sofort verabschieden. Denn wer effektiv und als unmittelbare Reaktion auf eine Trainingseinheit Fett verbrennen möchte, schafft das nur mit verhältnismäßig wenig Insulin im Blut.

Muskeln nutzen die Fettreserven vor allem auf nüchternen Magen als Energiequelle, bereits ein mäßigen Anstieg des Insulinspiegels – ausgelöst schon durch ein „leichtes“ Frühstück – erschwert oder verhindert diese Strategie sogar. Insulin schleust Zucker und freie Fettsäuren als Brennstoff in die Zellen und macht den Abbau der körpereigenen Depots damit unnötig. Es schont also genau das Fett, das eigentlich von Hüften und Schenkeln runter trainiert werden soll.

Takeaway 6: Wenn du abnehmen möchtest, solltest du auf Insulinspitzen verzichten, denn die Ausschüttung des Hormons bremst neben aller positiven Effekte für den Muskelaufbau in diesem Fall deine Fettverbrennung.

INSULIN MUSKELAUFBAU – DAS FAZIT

1. Das Hormon Insulin schleust Zucker aus dem Blut in deine Zellen und reguliert somit deinen Blutzuckerspiegel. Diesen Mechanismus kannst du für dein Trainingsziel gekonnt zu Nutze machen.

2. Unmittelbar nach dem Workout kannst du mit Hilfe von leicht verdaulichen Carbs in Kombination mit Protein dafür sorgen, dass deine Muskeln besonders schnell mit allem versorgt werden, um zu wachsen.

3. Viele unserer Post-Workout-Supps enthalten genau diese zwei Komponenten, um dich beim Muskelaufbau zu unterstützen. Shop Post-Workout-Stuff!

4. Außerdem wirkt Insulin als Gegenspieler des Stresshormons Cortisol und hilft dir nach einem anstrengenden Training, deinen körpereigenen Stresspegel zu regulieren.

5. Leider hemmt Insulin aber auch die Fettverbrennung und fördert die Einlagerung von Energie als Fettdepots. Wer abnehmen möchte, sollte deshalb auf Insulinspitzen, auch unmittelbar nach dem Training, verzichten.